E ai! Sua prioridade hoje é cuidar do corpo ou da mente? Que tal iniciar na corrida nesse primeiro trimestre de 2025?

Como já abordamos em outro artigo, correr está na moda! E o esporte traz inúmeros benefícios! Cada vez mais os brasileiros estão se conscientizando sobre os inúmeros benefícios que esse esporte pode trazer e entre os principais esta redução do estresse e perda de peso.

Entretanto, apesar de parecer um esporte relativamente simples,  praticar corrida sem o devido acompanhamento pode provocar lesões sérias, por isso é necessário saber escolher o tênis adequado e principalmente está com a roupa correta caso o seu interesse seja desenvolver uma boa performance ao decorrer do esporte.

Se você tem interesse em correr, ou se simplesmente é um curioso com relação a prática desse esporte, confira quais são os acessórios essenciais que todo corredor amador e profissional devem estar vestindo na hora da prática. É importante lembrar que alguns acessórios devem ser considerados itens indispensáveis, principalmente porque eles têm a capacidade de reduzir os riscos de lesões.

8 Acessórios Essenciais Para quem Para Quem Pratica Corrida

Separei aqui alguns itens que considero fundamentais para quem vai começar a praticar o esporte como uma atividade física.

1. Tênis de corrida adequado

O primeiro item na nossa lista não poderia ser outro, eu me atreveria a dizer que é o acessório mais importante para quem quer praticar corrida. Escolher um tênis apropriado para o seu tipo de pisada e terreno faz toda a diferença para evitar lesões e melhorar o desempenho. Muitas pessoas não levam a sério, mas o tênis ideal pode reduzir impactos nas articulações, como por exemplo, joelho e melhorar a sua performance de forma gradativa.

2. Roupas esportivas respiráveis

Roupas com tecidos tecnológicos (dry-fit ou poliamida) ajudam na ventilação, absorção do suor e conforto durante a corrida. A era dos tecidos pesados, graças a Deus, ficou pra trás. Hoje os novos modelos que fazem parte da tecnologia vestível, são a prova de suor, odor e alguns possuem proteção UV. Ou seja, a roupa certa cria um ambiente propício para quem precisa evoluir em ambientes de corrida, como por exemplo, maratonas.

O bacana é que é possível encontrar tecidos com essa tecnologia e respiráveis em vários tipos de roupas como: Camisas e camisetas, masculina e feminina, tops que proporcionam uma boa sustentação para os seios e leggings. 

3. Fones de ouvido esportivos

Quem pratica exercício físico, escutando uma boa música, sabe o quanto essa ação pode contribuir para uma boa performance. Se você gosta de correr ouvindo música ou podcasts, fones sem fio com resistência ao suor são uma ótima escolha. No passarela fitness é possível encontrar fones altamente tecnológicos anti ruído. 

4. Relógio esportivo ou smartwatch

Eu me atreveria a dizer que os relógios inteligentes ou smartwatch são uma das melhores invenções. Principalmente para quem pratica corrida. Com ele é possível monitorar distância, ritmo, batimentos cardíacos e calorias gastas com um único aparelho que coleta os seus dados através do pulso. Ou seja, dá pra melhorar sua performance de forma gradativa acompanhando as métricas.

5. Cinto ou pochete de hidratação

Cinto ou a pochete de hidratação é item fundamental para manter o corpo equilibrado especialmente em corridas longas ou em dias quentes.

6. Óculos de sol esportivos

Independente se você tem problemas de visão, os óculos ideal, tem a função de proteger os olhos contra raios UV e evitam desconfortos causados pelo vento ou poeira. Garantindo que você tenha uma melhor performance.

7. Boné ou viseira

O aquecimento global tem nos proporcionado dias muito quentes. Por isso, um boné ou uma viseira são acessórios indispensáveis, pois ajudam a  proteger do sol e a manter o suor longe dos olhos.

8. Meias de compressão

Se você tem problemas de circulação, a dica é que você adquira o quanto antes meias de compressão, Elas têm potencial para melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga muscular e ajudar na recuperação pós-corrida.

Principais Benefícios de Praticar Corrida

1. Melhora a saúde cardiovascular 

Talvez apenas quem já pratique a corrida entenda o que eu vou escrever. O esporte é você contra você! E o plus é que a prática da corrida ajuda a fortalecer o coração, reduzindo o risco de doenças cardíacas e hipertensão.

2. Ajuda na perda de peso 

       Muitas pessoas iniciam no esporte por esse motivo. A prática regular da corrida, tem potencial para acelerar o metabolismo e queimar calorias de forma eficiente. Mas atenção! Não é milagre. Você precisa fazer a sua parte e seguir uma dieta que te auxilie a chegar no seu objetivo.

3. Fortalece músculos e ossos 

Ao contrário do que muitas pessoas pensam. A corrida ajuda na hipertrofia. Pois ela trabalha pernas, abdômen e melhora a densidade óssea, prevenindo a osteoporose.

4. Aumenta a resistência e o condicionamento físico 

Você fica mais forte e disposto. Com o tempo, seu corpo se adapta e melhora a capacidade aeróbica.

5. Regula os níveis de açúcar no sangue 

Sim! A corrida é um bom esporte para quem tem problemas relacionados ao açúcar no sangue. Ela auxilia na prevenção e controle da diabetes tipo 2.

5  Benefícios Mentais e Emocionais da Corrida

1. Reduz o estresse e a ansiedade 

Responsável por liberar endorfinas, proporcionando sensação de bem-estar e relaxamento.

2. Melhora a qualidade do sono 

Você dorme melhor. A atividade física regula o ciclo do sono, ajudando a combater a insônia. 

3. Aumenta a autoestima e confiança 

Como você está constantemente trabalhando com performance, a corrida faz com que você queira conquistar metas, isso consequentemente traz uma sensação de realização pessoal.

4. Estimula a disciplina e o foco 

Se você tiver problemas com disciplina, relaxa! Tudo acontece de forma natural. Ao praticar corrida, você consequentemente cria uma rotina de treinos que te auxilia na organização e disciplina diária.

5. Pode ser uma atividade social 

Acredito que esse seja um dos benefícios mais legais da corrida. Participar de grupos de corrida ou competição motiva e cria novas amizades.

Conclusão

A rotina intensa, pesada e incansável do dia a dia tem feito muitas pessoas de diversas formações alcançarem grandes níveis de estresse e a corrida pode ser tida como uma válvula de escape inteligente para pessoas que precisam encontrar o equilíbrio entre corpo e mente. Fora isso podemos dizer que a corrida é uma exercício físico demoratico  que pode ser praticado por qualquer pessoa independente da faixa etária, óbvio que se liberado pelo médico e classe social.