Se você tem um estilo de vida que não é  muito saudável, fazer reposição com suplementos é uma das melhores alternativas para aumentar a imunidade. Principalmente se você faz parte daquele grupo

Podemos dizer que hoje, muitos fatores externos como rotina agitada como por exemplo: Excesso de trabalho e de estudo faz com que a maioria das pessoas optem por ter que se adaptar a dietas restritas. 

 E quando a alimentação sozinha não consegue fornecer todos os nutrientes essenciais em quantidades adequadas o recomendado é que optamos por criar uma rotina de suplementação. 

Atualmente as pessoas tem duvidas com relação quais são os suplementos que devem ser incluídos na rotina.

Separei abaixo alguns suplementos essenciais que podem ajudar a manter seu sistema imunológico forte:

7 Suplementos Essenciais Para Aumentar Imunidade

1. Vitamina C

Geralmente, a maioria dos especialistas recomendam que o consumo de vitamina C seja um hábito diário. A Vitamina C é tida hoje como um dos suplementos mais importantes para imunidade. Isso porque ela é considerada um potente antioxidante que auxilia na produção de glóbulos brancos.

Nos alimentos a vitamina C pode ser encontrada em frutas cítricas, mas na maioria dos casos, mesmo com a  suplementação sendo útil, é necessário entrar com as pastilhas que são vendidas na farmácia. No modo geral a recomendação de vitamina C para adultos tem a dosagem de 1 grama.

Benefícios da Vitamina C

• Antioxidante poderoso
• Estimula a produção de glóbulos brancos
• Reduz a duração de resfriados

2. Vitamina D

A Vitamina D é fundamental para a ativação das defesas imunológicas. E ela é recomendada em todas as fases da vida. Contudo, cada etnia tem uma necessidade específica de suplementação. 

Importante ressaltar que a exposição ao sol é a melhor fonte de suplementação.  Pessoas mais claras precisam ficar expostas de  15 a 20 minutos diários. Já as pessoas com a pele mais morena duram de 20 a 30 minutos. E os de pele negra de 30 a 40  minutos. 

Os melhores horários para exposição são entre 10h e 15h, mas óbvio que esse fator depende da região em que você mora. Esses são considerados os melhores horários porque os raios UVB estão mais intensos. 

Durante a exposição ao sol é recomendado deixar braços, pernas e rosto descobertos, sem protetor solar, pois ele bloqueia a produção de vitamina D.

Caso você não tenha tempo, ou não exista a possibilidade de se expor ao sol diariamente, o recomendado é que você entre com a suplementação de vitamina D. Essa é a melhor alternativa para quem não quer sofrer com a baixa de vitaminas.

Benefícios da Vitamina D

• Regula a resposta imunológica
• Deficiência está associada a maior risco de infecções

3. Zinco

O Zinco também é a fonte essencial para a função das células imunológicas e redução de inflamações. Ele pode ser considerado um dos suplementos mais importates. A deficiência de zinco pode enfraquecer o sistema imunológico. Ele é essencial para fortalecer o sistema imunológico. E manter a suplementação de Zinco em dia é essencial porque ele traz inúmeros benefícios, como por exemplo: “Possui ação antioxidante e antiinflamatória, fortalece a saúde da pele, cabelos e unhas, ajuda a regular os hormônios, melhora saúde mental e cognitiva e ajuda no controle do apetite. 

Benefícios do Zinco

• Fundamental para o desenvolvimento e função das células imunes
• Reduz sintomas de gripes e resfriados

4. Probióticos

Os Probióticos são suplementos essenciais para quem não tem o metabolismo acelerado. Eles têm potencial para melhorar  a saúde intestinal, que está diretamente ligada à imunidade.Geralmente os mais consumidos são os: Lactobacillus e Bifidobacterium são algumas das cepas mais benéficas.

Benefícios dos Probióticos

Possui propriedades antimicrobianas e anti-inflamatórias

Auxilia na proteção contra vírus e bactérias

Aprenda a estimular a dopamina natural

5. Selênio

Apesar de ser tão popular nas prateleiras, o selênio é um poderoso antioxidante que combate o estresse oxidativo e fortalece as defesas do organismo. Nos alimentos in natura ele pode  ser encontrado em castanhas-do-pará, mas a suplementação é útil para quem não consegue consumir a oleaginosa regularmente.

Benefícios do Selênio

• Antioxidante que combate o estresse oxidativo
  
• Melhora a defesa do organismo contra infecções

6. Glutamina

A Glutamina é um suplemento muito consumido por pessoas que têm o hábito de praticar esportes. Explicando de forma científica a  Glutamina é um aminoácido essencial para a função imunológica e que ajuda na  recuperação muscular. Por isso ela é  especialmente indicada para atletas e pessoas sob alto estresse físico.

Benefícios da Glutamina

• Essencial para a saúde do intestino, onde grande parte da imunidade está concentrada
• Ajuda na recuperação de infecções

7. Creatina

Com o passar dos anos, a tendência de nós seres humanos é reduzir o percentual de massa magra corporal, por isso os especialistas recomendam o uso da Creatina associado a prática de atividades físicas como um dos melhores suplementos. Também existem estudos um pouco mais recentes que aponta indicadores de que o suplemento 

Benefícios da Creatina

• Aumento da força e potência muscular 
• Ganho de massa muscular 
•  Recuperação muscular 
•  Melhoria da função cerebral.
• Aumento de energia 

8. Colágeno

Com relação a suplementos, o colágeno é uma proteína essencial para a saúde da pele, articulações, ossos e cabelos. Com o tempo, a produção natural de colágeno diminui, o que pode levar a rugas, flacidez, dores nas articulações e enfraquecimento dos ossos.

Beneficios do Colágeno

• Pele mais firme e jovem 
•  Fortalecimento das articulações
•  Saúde dos ossos
•  Cabelos e unhas mais fortes 
•  Cicatrização e regeneração 

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Conclusão

Podemos dizer que hoje temos a necessidade de consumir suplementos de qualidade. A quantidade de agrotóxicos presente nos alimentos faz com que a maioria dos alimentos in natura como por exemplo: Frutas, verduras e legumes não entreguem o nível de suplementação suficiente para o nosso organismo. Isso faz com que muitas pessoas que têm um estilo de vida saudável e alimentação adequada, recorram a suplementos vendidos em farmácias e em e commerces de marketing como meio de repor as proteínas e vitaminas  que esses alimentos não entregam. Por isso uma boa dica é optar por consumir produtos orgânicos, essa é uma forma inteligente de manter a suplementação em dia.