Você sabe o que é dopamina? O mundo extremamente tecnológico, tem feito a maioria das pessoas ficarem viciadas no hormônio da dopamina. Para quem não sabe a dopamina é um neurotransmissor responsável por nos fornecer prazer e bem-estar em níveis satisfatórios para nós seres humanos.

O que até aí, é tido como um ponto positivo, Ok?

O problema é quando essa dopamina é motivada e estimulada por causa do uso excessivo do celular.

Hoje é possível notar que cada vez mais pessoas têm buscado esse estímulo de forma equivocada, consumindo excessivamente conteúdos das redes sociais. Segundo os cientistas, a exposição excessiva das redes sociais pode provocar danos sérios à saúde. 

Através desse artigo você vai perceber como o uso excessivo do celular pode trazer danos para a saúde e vai aprender algumas formas de estimular a dopamina de forma saudável. 

É fácil estimular a dopamina natural?

Depende da sua forca de vontade. Nos dias atuais tem se tornando cada vez mais difícil por causa do uso excessivo das tecnologias. Cada vez mais o seres humanos, principalmente o que vivem nas grandes cidades, estão viciados em consumir conteúdos através do celular, tablet ou computador, ficando assim, por horas preso nessas telas

10 formas naturais de estimular dopamina natural

1. Praticar exercícios físicos regularmente
2. Escutar uma boa música
3. Manter alimentação regrada rica em Tirosina
4. Dormir pelo menos 8 horas por dia 
5. Se expor ao sol regularmente
6. Praticar meditação e outras modalidades de atividade física
7. Traçar e alcançar metas
8. Manter contato social e afetivo
9. Evitar açúcar e excesso de estímulos digitais
10. Praticar um hobby que você se identifique 

1. Praticar Exercício Físicos Regularmente 

Frequentar academia, ir para o Crossfit, fazer um aeróbico ou até mesmo alguma atividade funcional é uma forma inteligente de estimular a dopamina natural do seu corpo. Para quem não sabe, o exercício aumenta os níveis do hormônio responsável pela sensação de prazer e bem estar e consequentemente  melhora o humor. Atividades como corrida, musculação e dança também são ótimas opções.

Você sabe o que são tecidos tecnológicos? Não! Tecidos tecnológicos são tecidos convencionais que incorporam tecnologias avançadas, como nanotecnologia, biotecnologia e eletrônica orgânica. São também conhecidos como tecidos inteligentes, por serem sustentáveis e não agredirem o meio ambiente. 

O passarela fitness é um site especializado em tecidos tecnológicos e tecidos sustentáveis. No passarela fitness você encontra a roupa e o acessório ideal para o seu treino. Clique aqui e conheça a camisa masculina tech composta por tecido tecnológico. Tecido leve, à prova de suor e com secagem rápida.

2. Escutar uma boa Música

É muito difícil um ser humano não gostar de música. Independente do estilo que você curta, a música é responsável por  ativar o sistema de recompensa do cérebro, promovendo a libertação de dopamina.  Por isso, se você tiver sentindo que a sua energia está lá embaixo, a dica é escolher músicas que te fazem sentir bem.

3. Manter alimentação regrada rica em tirosina 

Como todos nós já sabemos, a alimentação é um fator crucial responsável por manter a saúde e o bem estar do organismo. A tirosina é um aminoácido essencial para a produção de dopamina. Alimentos como banana, abacate, ovos, nozes e chocolate preto são boas fontes e devem ser consumidas com certa regularidade.

Fazer reposição de colágeno é uma forma inteligente de equilibrar a saúde do seu organismo. Muitas pessoas não sabem, mas a partir dos 25 anos temos tendência a fabricar menos colágeno, e ele é essencial para ajudar na elasticidade da pele, cabelos e unhas.

Se você quer ter cabelo, unhas fortes e livres de flacidez. Clique aqui e conheça o colágeno natural, que é muito diferente de tudo que você já viu no mercado. Pois possui dois deliciosos sabores que são: Laranja e limão. Por ser líquido, o organismo absorve com mais facilidade. Com apenas 1 mês de uso você já nota a diferença. Um outro positivo é que ele é zero glúten e zero açúcar. Ou seja, não compromete a sua dieta.

4. Dormir pelo menos 8 horas por dia

Muita gente pensa que não, mas a qualidade do sono regula os níveis de dopamina, ajudando a manter energia e concentração durante o dia. Com isso, é essencial priorizar de 6 a 8 horas de sono por noite. Todos nós sabemos que uma noite mal dormida, pode implicar diretamente na forma como levaremos o dia.

 Se você tem problemas com sono, durma igual a um bebê clique aqui e conheça a melatonina natural. Ela tem composição 100% natural e não causa nenhum tipo de dependência.

5. Se expor ao sol regularmente

Caminhadas ao ar livre, ler um livro no parque da sua cidade ou até mesmo na varanda da sua casa ou apartamento, é uma forma inteligente de se expor ao sol enquanto pratica uma outra atividade. A luz solar é responsável por aumentar a produção de vitamina D, que está ligada à produção de dopamina. Por isso é essencial passar algum tempo ao ar livre diariamente. 

6. Praticar Meditação e outras modalidades de atividade física

Reservar alguma hora do seu dia para meditar pode aumentar muito o seu nível de clareza mental. Práticas de relaxamento ajudam a equilibrar os níveis de dopamina e reduzir o stress, melhorando o bem-estar geral. Ao contrário do que muita gente pensa, a meditação pode ser algo prazeroso, uma dica é iniciar com meditações guiadas. No youtube tem várias.

7. Traçar e alcançar metas 

Isso vale para o trabalho ou pode ser com foco em algum objetivo pessoal. O nosso cérebro ama trabalhar com prazos. Quando você  completa uma tarefa ou atingir um objetivo, ele atua liberando dopamina como forma de recompensa, reforçando a motivação.

8. Manter contato social e afetivo

Manter por perto amigos, parentes, enfim pessoas que nos fazem bem. É uma excelente maneira de estimular a dopamina natural. Isso pode ser intensificado através de abraços, conversas agradáveis e interações sociais positivas estimulam a produção do hormônio responsável por proporcionar prazer e bem estar  aumentando a sensação de felicidade.

9. Evitar o Excesso de Açúcar e Estímulos Digitais 

O açúcar além de vilão da dieta é viciante. O seu consumo excessivo ao decorrer da alimentação e também uso exagerado de redes sociais podem te deixar viciados em dopamina, levando a um ciclo vicioso de procura por mais estímulos.

10. Praticar um Hobby que você se Identifique

Atividades como pintura, escrita, jardinagem e aprender algo novo, como por exemplo: Um curso de artesanato, pode ser um esporte que estimula o cérebro e aumentam os níveis de dopamina. O segredo é não ficar parado e manter a cabeça e o corpo em movimento.

Internalize que ao incorporar estas práticas no dia a dia, podes melhorar naturalmente o teu humor o que consequentemente irá te proporcionar uma sensação de motivação e bem-estar! 

Contudo, nos últimos anos o que mais vemos é a superestimulação da dopamina, por causa do uso do celular. Essa forma de estímulo pode ocasionar diversos problemas para a saúde mental e física. Separei abaixo alguns problemas ocasionados pelo uso da dopamina através das telas.

5 Malefícios de Estimular Dopamina Através do Celular

• Vicio e Dependencia Digital
• Redução da Capacidade de Concentração
• Ansiedade e estresse
• Menos Prazer em atividades do dia a dia
• Disturbios do sono

1. Vício e Dependência Digital 

Eu acredito que mais de 70% das pessoas já são dependentes do celular. Tem gente que passa mal, sem sair de casa sem. As notificações, redes sociais e vídeos curtos ativam constantemente o sistema de recompensa do cérebro, criando um ciclo viciante semelhante ao de substâncias químicas. Isso torna difícil desligar-se do aparelho. Ou seja, todo sistema é montado para que você fique ali mesmo.

2. Redução da Capacidade de Concentração 

A dopamina em excesso por causa do uso desenfreado do celular faz com que o cérebro se acostume a recompensas rápidas, tornando cada vez mais difícil focar em tarefas longas ou desafiadoras, como estudar ou trabalhar.

3. Ansiedade e Estresse 

O nosso cérebro acredita no que ver. E consequentemente o que vemos nas redes sociais náo é realidade. A comparação social nas redes, o medo de perder algo e a necessidade constante de verificar o telemóvel podem aumentar os níveis de ansiedade e stress. Esse é um fator perigoso, pois cada vez mais podemos presenciar pessoas imediatistas e ansiosas.

4. Menos Prazer em Atividades do Dia a Dia 

A dopamina liberada pelo uso do celular tem capacidade para sobrecarregar o nosso cérebro, tornando as atividades normais assustadoramente cada vez menos estimulantes, pois ela reduz a motivação para tarefas simples, como ler um livro ou conversar cara a cara.

5. Distúrbios do Sono 

A exposição à luz azul e a estimulação constante antes de dormir reduzem a produção de melatonina que é o hormônio do sono, Acho que não preciso nem dizer que esse fator acaba dificultando o descanso e levando a noites mal dormidas.

4 Formas de Evitar Esses Malefícios

1. Defina imediatamente  limites de tempo para o uso do celular
2. Utilize o modo noturno ou reduza  o uso antes de dormir
3. Pratique “detox digital” regularmente
4. Busque sempre dar prioridade a atividades fora do universo digital. Pratique exercício, leitura e interação social

Apesar de estarmos passando por uma geração que tem dificuldade de utilizar o celular de forma saudável, é possível sim, consumir os conteúdos oriundos do aparelho de forma  equilibrada. Essa é uma forma inteligente de  ajudar a manter uma produção saudável de dopamina e a evitar os efeitos negativos da superestimulação.

1O Alimentos que Estimulam a Dopamina Natural

Adicionar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a melhorar o humor, aumentar a motivação e promover um maior bem-estar.

• Chocolate amargo
• Banana
• Abacate
• Ovos
• Peixes Gordurosos(salmão, sardinha e atum)
• Nozes e amêndoas
• Chá verde
• Beterraba
• Vegetais de folhas verdes ( espinafre, couve e rúcula)

Alguns alimentos podem ajudar a aumentar a produção e liberação natural desse composto no cérebro. Separei aqui alguns que estão divididos em frutas, carnes, oleaginosas e outros que são alimentos que estimulam a dopamina naturalmente.

1. Chocolate amargo 

Quem gosta muito de doce é pode ser considerado uma formiga, tipo eu. Torce o nariz pra ele. Entretanto o chocolate amargo, aquele que é 70% é considerado um alimento super saudável por conter teobromina e feniletilamina, que ajudam na produção de dopamina. Ele é super indicado para fazer sobremesas e doces.

2. Banana 

A banana é uma fruta rica em tirosina, um aminoácido essencial para a síntese de dopamina. Para quem está de dieta ela é muito utilizada como base de bolos (banana da prata e banana da terra) e doces fit.

3. Abacate 

Podemos dizer que o abacate é uma fruta polemica, pois ele não agrada o paladar de uma quantidade significativa de pessoas. Entretanto ele é uma excelente fonte de gorduras saudáveis e precursores da dopamina.

4. Ovos 

O ovo é considerado um dos alimentos mais consumidos pelo pessoal que pratica atividade física de alta intensidade. Ele também é responsável por liberar dopamina natural, pois contém tirosina e colina, que auxiliam na produção de neurotransmissores.

5. Peixes gordurosos (salmão, sardinha, atum) 

Fazendo parte do grupo de carnes magras, de fácil digestão, os peixes Ricos em ômega-3, que melhora a função cerebral e a sinalização da dopamina. O ideal é consumir pelo menos 3 vezes por semana.

6. Nozes e amêndoas 

As oleaginosas que estamos acostumados a ver tipicamente nas festas natalinas. Também são responsáveis por estimular a dopamina natural. Pois elas são fontes de tirosina e antioxidantes que protegem os neurônios dopaminérgicos.

7. Chá-verde 

O chá verde que é amigo da dieta da maioria das mulheres, Contém L-teanina, que ajuda a aumentar os níveis de dopamina e melhora a concentração. Além disso ele tem um ponto super positivo que é o seu fator diurético que ajuda no emagrecimento.

8. Café 

Tido como vilãos por alguns, o popular cafezinho, também é responsável por produzir o hormônio do bem estar. A cafeína aumenta a liberação de dopamina e melhora o foco e o humor. Mas atenção! O ideal é consumir café sem açúcar.

9. Beterraba 

A beterraba que é fonte de ferro, contém betaína, que ajuda na regulação do humor e na produção de dopamina.

10. Vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, rúcula) 

Grande parte dos vegetais que popularmente são visto nas saladas, são ricos em ácido fólico, que auxilia na regulação da dopamina e outros neurotransmissores.

Ou seja, além de praticas atividades físicas e se expor ao sol regularmente, manter uma alimentação equilibrada rica em fibras, proteínas e vegetais é uma forma de conquistar diariamente níveis satisfatórios de dopamina.

10 alimentos que reduzem a dopamina natural

Segue abaixo alguns alimentos que impactam no bloqueio da dopamina. Infelizmente a maioria das pessoas já tem o hábito de consumir o açúcar em excesso, e por incrível que pareça essa introdução teve inicio na primeira infância. Além do açúcar, o álcool, o cafe em excesso e as dietas com deficit considerado de proteínas (carnes, frango e peixe) são os grandes vilões da dopamina natural. Confira abaixo

1. Açúcar em excesso 
   Isso porque o açúcar libera dopamina rapidamente, mas causa um efeito rebote, reduzindo sua produção a longo prazo e favorecendo a compulsão alimentar.
2. Alimentos ultraprocessados 
   Fast food, salgadinhos e produtos industrializados podem causar inflamação no cérebro e prejudicar a sinalização da dopamina.
3. Álcool 
   O álcool pode aumentar a dopamina momentaneamente, mas seu consumo frequente reduz a sensibilidade dos receptores de dopamina, levando à desmotivação e dependência.
4. Cafeína em excesso 
   Embora o café aumente a dopamina temporariamente, o uso excessivo pode causar tolerância e reduzir os níveis naturais desse neurotransmissor. E como já foi dito aqui no artigo, o ideal é que ele seja consumido sem açúcar.
5. Drogas recreativas (nicotina, cocaína, maconha, etc.) 
   Essas substâncias sobrecarregam os receptores de dopamina, levando à diminuição da produção natural e à necessidade de doses cada vez maiores para sentir prazer.
6. Dietas pobres em proteínas 
   A dopamina é produzida a partir de aminoácidos como a tirosina, encontrados em proteínas saudáveis. Dietas com pouca proteína podem levar à redução dos níveis desse neurotransmissor.

Qual é o alimento mais rico em dopamina?

De acordo com a maioria dos nutricionistas a dopamina e a noradrenalina, são produzidas com auxílio de outro aminoácido, que é a tirosina, cuja fontes são as leguminosas, como feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico e soja; as oleaginosas, como castanha, amendoim e outros alimentos que citamos na lista a cima.

Quais são os 4 hormônios da felicidade?

Os 4 hormônios da felicidade são: Dopamina, endorfina, oxitocina e serotonina

Conclusão

Estimular a produção natural de dopamina é essencial para a saúde mental, motivação e bem-estar geral. Ao estimular a dopamina de forma natural, você melhora seus níveis de energia, criatividade e felicidade sem precisar recorrer a fontes artificiais, como antidepressivos por exemplo, que são receitados por psiquiatras e se não utilizados da forma correta podem ser prejudiciais a longo prazo.